人到了一定年紀(jì)之后，由于機(jī)體功能退化，很多疾病也接踵而來，高血壓就是一種困擾很多老年人的常見疾病。
由于高血壓大多數(shù)都不會(huì)引起任何癥狀，但如果不加以控制，是有可能導(dǎo)致腦卒中、冠心病等并發(fā)癥出現(xiàn)，甚至?xí)＜吧?。因此，高血壓也被稱為“無聲殺手”。所以日常生活中預(yù)防高血壓也顯的尤為重要。
預(yù)防高血壓，只需做好這7點(diǎn)！
1、減少鈉鹽攝入，每人每日不要超過6g氯化鈉。限制鈉鹽的主要措施包括：①減少烹調(diào)用鹽及含鈉高的調(diào)味品（包括味精、醬油）；②避免或者減少含鈉鹽含量較高的加工食品，比如火腿、腌制咸菜、各類炒貨等；③建議在烹飪時(shí)用定量鹽勺，這樣能幫助自己掌握鹽的用量。
2、補(bǔ)充鉀鹽，在平時(shí)的飲食方面可以增加富鉀食物的攝入量，比如鮮蔬菜、水果和豆類。對(duì)于腎功能良好者，可選擇低鈉富鉀替代鹽，但需要注意的是，不建議服用鉀補(bǔ)充劑（包括藥物）來降低血壓。
3、保持合理膳食模式，是可以降低人群高血壓等心血管疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。特別是有高血壓的人群，在飲食方面需要以水果、蔬菜、低脂乳制品、富含膳食纖維的全谷物、植物來源的蛋白質(zhì)為主，應(yīng)減少飽和脂肪酸和膽固醇攝入。
4、控制好體重，讓自己的體重保持在正常的BMI值內(nèi)。
5、戒煙限酒，有些朋友避免不了喝酒，但注意每日酒精攝量男性不超過25g，女性不超過15g。香煙的話，建議大家不要去觸碰。有吸煙史的朋友，建議趁早戒煙。因?yàn)橄銦熣切难芗膊『桶┌Y的主要危險(xiǎn)因素之一，被動(dòng)吸煙也一樣，也會(huì)增加心血管疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，所以我們應(yīng)主動(dòng)戒煙，并遠(yuǎn)離二手煙。
6、適度運(yùn)動(dòng)，建議大家除了日常生活的運(yùn)動(dòng)之外，每周至少花4-7天的時(shí)間進(jìn)行一些中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，比如步行、慢跑、游泳、練瑜伽等。運(yùn)動(dòng)的話主要以有氧運(yùn)動(dòng)為主，無氧運(yùn)動(dòng)為補(bǔ)充。不過運(yùn)動(dòng)要因人而異，無需過度強(qiáng)求，以免適得其反。
7、減輕精神壓力，保持心態(tài)平衡。經(jīng)常精神緊張的話會(huì)激活交感神經(jīng)，使血壓升高。所以大家要學(xué)會(huì)調(diào)整心態(tài)，釋放壓力。
高血壓是生活中很常見的疾病，大家需做好以上7點(diǎn)，積極預(yù)防高血壓。平時(shí)我們應(yīng)該保持健康的生活方式，消除不利于身體和心理健康的行為與習(xí)慣，這樣對(duì)預(yù)防高血壓都是有用的。若患上高血壓疾病，應(yīng)積極配合醫(yī)生使用降壓藥物，不可隨意停止服藥。