現(xiàn)在流行科學(xué)養(yǎng)生，補(bǔ)鈣這件事很多人都有在做。從前大家都以為只有中老年才有骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)，年紀(jì)大了才需要補(bǔ)鈣。但現(xiàn)實(shí)不是哦，無論是小孩子、青年、中年、老年人都不能停止補(bǔ)鈣。而且還要趁年輕多補(bǔ)補(bǔ)鈣，打好骨質(zhì)基礎(chǔ)，預(yù)防骨質(zhì)疏。
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從青少年時(shí)期就要開始補(bǔ)鈣，除了預(yù)防骨質(zhì)疏松，還為了想得到最佳骨量峰值。這些骨科問題都離不開營養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)、生活方式等。營養(yǎng)需求與骨代謝關(guān)系密切的是維生素D和鈣。
鈣可以從日常膳食中攝取，也可以根據(jù)自身狀況通過補(bǔ)充鈣劑等途徑達(dá)到攝入的推薦量標(biāo)準(zhǔn)。維生素D除了食物攝入、補(bǔ)充維生素D劑外，還可以通過進(jìn)行戶外活動(dòng)增加日照去獲取。
膳食補(bǔ)鈣是很多人會(huì)選擇的方法，那么下面一起來看看常用來補(bǔ)鈣的食物有哪些看看有沒有踩雷的呢
補(bǔ)鈣的食物榜單
堅(jiān)果
堅(jiān)果里有較多的鈣含量，尤其是那種油脂含量高的會(huì)更多。炒熟過的堅(jiān)果用來補(bǔ)鈣更妙，每100克的含鈣量就高達(dá)100毫克以上。但是堅(jiān)果每天也不適宜吃那么多，小小一把就足夠了，吃多了還有上火的可能。吃堅(jiān)果補(bǔ)鈣的同時(shí)還能適當(dāng)保護(hù)心血管健康，因?yàn)閳?jiān)果里除了鈣含量高，還有不少的脂溶性維生素E。
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芝麻醬
芝麻醬能補(bǔ)鈣這個(gè)應(yīng)該很多人都不知道的冷知識(shí)。盡管芝麻醬中的鈣很高哦，但它有個(gè)小弊端，那就是芝麻中的草酸和植酸也很多，這些草酸和植酸會(huì)影響到芝麻醬中鈣的吸收率。但是偶爾吃一下也是可以考慮的，不過熱量高就要不要多吃了。
豆制品
豆制品是大家很熟悉的補(bǔ)鈣食品了，經(jīng)常會(huì)用來食用。雖然豆類的含鈣量豐富，但是磨榨加水變成豆?jié){后，鈣含量就被稀釋了，會(huì)比牛奶中的鈣含量更低。所以選擇豆?jié){補(bǔ)鈣不是最好的選擇，如果真的想通過豆制品補(bǔ)鈣的話，可以選擇鹵水豆腐和石膏豆腐。這兩種豆腐的鈣含量都比較高。
菠菜
除了海鮮肉類可以補(bǔ)鈣外，其實(shí)有些綠葉蔬菜也是含鈣量很高的哦。比如菠菜，除了補(bǔ)鈣還能補(bǔ)充微量元素。重要的是蔬菜中含有的鎂、鉀、維生素等都能幫助鈣的吸收。所以選擇吃菜補(bǔ)鈣難道不是很好嗎
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奶酪
大家都知道要補(bǔ)鈣就多喝牛奶，但其實(shí)奶制品奶酪的鈣含量更高，完全就是天然的補(bǔ)鈣片。和酸奶、牛奶一樣，奶制品中的鈣都比較好吸收的，妥妥的補(bǔ)鈣小能手。
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踩雷的補(bǔ)鈣名單
骨頭湯
一提到用飲食去補(bǔ)鈣，很多人第一應(yīng)都是利用骨頭湯這類膳食。因?yàn)榇蠹叶家詾楣穷^里的鈣多，可以以形補(bǔ)形。其實(shí)上熬煮煲出來的骨頭湯不但鈣不多，脂肪還多了很多，鈣沒補(bǔ)成，倒有點(diǎn)得不償失。而且骨頭中的鈣很難溶出。如果用骨頭飲食去補(bǔ)鈣，可能吸收率比較低，所以這就是不推薦使用骨頭類食物去補(bǔ)鈣的原因。喝幾碗骨頭湯還不如喝一盒牛奶。
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如果不想通過食療補(bǔ)鈣
但是有人說擔(dān)心從食物中攝取的鈣不夠，那怎么辦呢
如果不想食療補(bǔ)鈣的話，那么可以考慮采取服用補(bǔ)鈣劑了。
除了補(bǔ)鈣，還要考慮維生素D的補(bǔ)充。只有足量的活性維生素D才能促進(jìn)鈣去代謝。
維生素D3的生物活性是D2的3倍左右，所以可以多補(bǔ)充維生素D3提高鈣代謝，骨化三醇是維生素D3的最重要活性代謝產(chǎn)物之一，很多人會(huì)在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用骨化三醇去調(diào)節(jié)鈣平衡方面。
羅蓋全適用于絕經(jīng)后骨質(zhì)疏松、維生素D依賴性佝僂病、低血磷性維生素D抵抗型佝僂病。有預(yù)防骨質(zhì)疏松想法的朋友可以考慮一下使用羅蓋全，但要在說明書的指示下或醫(yī)生的指導(dǎo)下正確合理使用。
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請按藥品說明書或者在藥師指導(dǎo)下購買和使用
參考文獻(xiàn)：
[1]丁香醫(yī)生
[2]羅蓋全說明書
聲明
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