肥胖不是病,但卻很“要命”!科學(xué)減重,抓住5個(gè)關(guān)鍵

來(lái)源:百濟(jì)藥房藥訊   2022-04-25

  很多人會(huì)安慰自己,“胖點(diǎn)沒(méi)關(guān)系,健康就好”,但是,生活中的這些“健康的胖子”真的是受到眷顧嗎結(jié)果是不一定的。

  有句話說(shuō)“一胖毀所有”,這也不是玩笑話,肥胖人群可引起多種代并發(fā)癥,包括糖尿病、高血壓、中風(fēng)等,所以,對(duì)大多數(shù)人而言,肥胖依舊是疾病的指標(biāo)。

  你到底是不是胖子:BMI、腰圍

 ?。?)看BMI

  肥胖是有嚴(yán)格定義的,根據(jù)世界衛(wèi)生組織信息,體重指數(shù)BMI≥25為超重,≥30為肥胖,計(jì)算公式是BMI=體重(公斤)÷身高(米)平方。一個(gè)人的體重指數(shù)增高,危險(xiǎn)因素就會(huì)上升。

 ?。?)看腰圍

  腰圍可以衡量腹部脂肪儲(chǔ)蓄,測(cè)量方法是腰圍的測(cè)量方式,雙腳站立,兩腿距離大概分開(kāi)30厘米,測(cè)量部位要平臍,軟尺貼近皮膚即可,不要把尺子抽太緊,測(cè)量結(jié)果,男性≥90厘米為超重,女性≥85厘米為超重。

  健康的胖子患病風(fēng)險(xiǎn)大

  根據(jù)國(guó)際癌癥研究機(jī)構(gòu)IARC身體肥胖工作組2016年的報(bào)告得出結(jié)論:通過(guò)檢索超過(guò)1000篇研究論文,有足夠的證據(jù)證明,肥胖跟13種癌癥存在因果關(guān)系,其中包括肝癌、腎癌、胰腺癌、卵巢癌、絕經(jīng)后乳腺癌、結(jié)直腸癌、子宮內(nèi)膜癌、腦膜瘤、多發(fā)性骨髓瘤、食管腺癌、膽囊癌、胃賁門(mén)癌、甲狀腺癌。

  另有數(shù)據(jù)表明:體重超重或肥胖的人,患得肝癌、腎癌和食管癌的概率是常人的200%,《柳葉刀》一項(xiàng)研究證實(shí),肥胖導(dǎo)致癌癥,尤其是女性,更為嚴(yán)重;頂級(jí)期刊CA的數(shù)據(jù)也表明:肥胖確實(shí)能夠增加多種癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。

  也就是說(shuō),身體長(zhǎng)期累積過(guò)量脂肪,是會(huì)生病的,所謂健康的胖子只是生病前的過(guò)度階段,不可以視為正?,F(xiàn)象,可能目前體檢并沒(méi)有異常,但是腰圍超標(biāo),體重過(guò)重者,未來(lái)罹患疾病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)大大提高。

  改善體態(tài)科學(xué)減重

  想要控制好自己的體態(tài),科學(xué)的把體重減下來(lái),可以從飲食、運(yùn)動(dòng)、生活做起,必要時(shí)使用藥物輔助減肥。

  1、飲食上:飲食均衡,減少白米飯、白面包等精致淀粉食物,可以吃一些馬鈴薯、地瓜、糙米等,多吃蔬果,含糖飲料、加工點(diǎn)心、煎炸食品都是要避開(kāi)的,補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白。

  2、運(yùn)動(dòng)上:提升肌肉量,增強(qiáng)基礎(chǔ)代謝率??梢赃M(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng),加強(qiáng)力量訓(xùn)練,當(dāng)脂肪燃燒后,自己的體態(tài)也會(huì)更加優(yōu)美,體脂率也會(huì)下降。

  3、生活上:作息習(xí)慣要調(diào)整好,不要熬夜,有些人熬夜餓了就容易吃夜宵,不知不覺(jué)會(huì)增加多的熱量,導(dǎo)致肥胖,早點(diǎn)休息也有利于身體激素分泌正常。

  4、情緒上:要保持良好積極的生活態(tài)度,有些人長(zhǎng)期壓力下也是容易導(dǎo)致肥胖的,而且壓力過(guò)大容易暴飲暴食,尋求一個(gè)適合自己的減壓方式,針對(duì)性的解決。

  5、藥物上:需要減重的人群除了改變生活方式外,藥物也是一個(gè)輔助手段,不過(guò)需要經(jīng)過(guò)專(zhuān)業(yè)醫(yī)生的評(píng)估才可確定是否采用。

  想做個(gè)快樂(lè)健康的胖子風(fēng)險(xiǎn)是很大的,所以,管住嘴,邁開(kāi)腿,改變生活不良反習(xí)慣,必要時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)醫(yī)生的幫助,把體重控制在合理范圍內(nèi),才是健康的方式。

  參考文獻(xiàn)

  [1]丁亞琴,馬向華,and王芳."肥胖與腫瘤關(guān)系的臨床研究."醫(yī)學(xué)綜述17(2008):2634-2636.

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  [3]李清亞,王曉慧,and王瑞敏.肥胖與減肥.人民軍醫(yī)出版社,1999.

  濕消丸

  滋陰補(bǔ)腎,健脾益胃,利濕消腫。適用于脾腎陰虛,濕盛所致單純性肥胖,浮腫,及月經(jīng)不調(diào)等癥。

  口服,一次1丸,一日2次。

  6盒起83元一盒,12盒起80元一盒,18盒起75元一盒

  奧利司他

  用于肥胖體重超重患者的治療。

  成人:餐時(shí)或餐后1小時(shí)內(nèi)口服1粒。如果有一餐未進(jìn)或物中不含脂肪,則可省略一次服藥。

  3盒起135元一盒,6盒起128元一盒

  減肥膠囊

  清熱,活血,降濁。用于痰瘀互結(jié)之高脂血癥。

  口服,一次4粒,一日3次;飯前40分鐘溫開(kāi)水服用。

  15盒起25元一盒

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