房子、車子、工作等這些方面的壓力可以說(shuō)把很多現(xiàn)代的年輕人壓得喘不過(guò)氣,甚至有些人被這些“鴨梨山大”嚴(yán)重影響到健康的精神生活,甚至患有一些精神疾病,而抑郁癥是他們最容易出現(xiàn)的精神疾病。而現(xiàn)在隨著冬季氣候變冷、萬(wàn)物蕭條,人的情緒相對(duì)更為低落,患上抑郁癥的機(jī)率就更加大,所以“鴨梨山大”謹(jǐn)防冬季患抑郁癥,那為何壓力冬季易患抑郁癥癥?患上抑郁癥怎么呢?
在冬季,氣溫越來(lái)越低,而且晝夜溫差加大,當(dāng)光照時(shí)間縮短,陽(yáng)光強(qiáng)度降低時(shí),松果體興奮,由它控制的甲狀腺素、腎上腺素分泌就會(huì)減少,在血中的濃度降低。甲狀腺素、腎上腺素能喚起細(xì)胞興奮,它們的減少使細(xì)胞興奮性降低,人就會(huì)處于抑制狀態(tài),情緒低沉,總感覺(jué)疲憊。此外,人們的戶外活動(dòng)量減少,不少人更愿意呆在溫暖的室內(nèi),而不是出去與人交際交流,這樣冬季釋放情緒的途徑減少,極易積累壓力,對(duì)本身工作壓力大的人很不利。加上冬季還要面臨年關(guān)壓力,包括工作壓力、春運(yùn)壓力、過(guò)年壓力等,這都是冬季抑郁比其他季節(jié)高發(fā)的特殊因素,所以冬季本身就高發(fā)抑郁癥,而壓力大的人更容易患有抑郁癥。
那冬季如何謹(jǐn)防患有抑郁癥?患有抑郁癥怎么辦呢?
很多人都知道冬天本身就是日短夜長(zhǎng),也光照的縮短導(dǎo)致人體自己激素也會(huì)作出一定的反應(yīng),所以要預(yù)防冬季患有抑郁癥,首要就是延長(zhǎng)光照時(shí)間,由于冬季的光照時(shí)間明顯縮短,松果體內(nèi)的褪黑色素會(huì)大量增加,從而改變?nèi)说恼>駹顟B(tài),而光照能有效地抑制褪黑色素的分泌。其次,就是即使到了寒冷的冬天,也需要加強(qiáng)體育鍛煉,鍛煉不僅可以強(qiáng)身健體,而且能調(diào)節(jié)改善心理狀態(tài)。接著就是注意飲食方面,要注意營(yíng)養(yǎng)平衡。冬季寒冷環(huán)境中,體內(nèi)氧化過(guò)程加強(qiáng),機(jī)體需要高熱量。很多人飲食就不注意了,出現(xiàn)偏食的狀況,而缺乏維生素C和B,既影響人體抗寒能力,又影響人的大腦功能和情緒,所以在冬季要適當(dāng)補(bǔ)充富含維生素C和B的食物,并且情緒低沉?xí)r,亦可酌情增加一些綠茶、咖啡、香蕉、巧克力等富含苯乙胺和咖啡因的飲食,以起到興奮神經(jīng)系統(tǒng)、改善心境的作用。最后就是要學(xué)會(huì)心理調(diào)節(jié),當(dāng)情緒低沉?xí)r,不妨試做其他事情來(lái)分散注意力??筛鶕?jù)自己的愛(ài)好,運(yùn)動(dòng)、聽(tīng)音樂(lè)、看書、寫作、收拾房間、洗衣服等,或者找朋友聊天,盡量與人多接觸。不要讓自己困在一個(gè)安靜的空間胡思亂想,這樣會(huì)加劇患有抑郁癥的可能性的。
當(dāng)然每一個(gè)人都知道預(yù)防勝于治療,但是冬季患有抑郁癥也不用過(guò)于焦慮,上述預(yù)防的措施抑郁癥患者在日常護(hù)理不妨也可以遵守,此外,抑郁癥患者就需要相應(yīng)的藥物治療,這樣才能有效緩解抑郁癥的癥狀,其中市面上有很多種治療抑郁癥的藥物,主要有:彼邁樂(lè)、樂(lè)友、維度新、百優(yōu)解、葉洛抒、喜太樂(lè)、欣百達(dá)等等,而抑郁癥患者可以在醫(yī)護(hù)人員的指導(dǎo)下選擇合適自己癥狀的抗抑郁藥物。
康德樂(lè)大藥房藥師溫馨提示:冬季壓力大的人群容易高發(fā)抑郁癥,所以高壓的白領(lǐng)人群不妨可以多多尋找合適的途徑發(fā)泄自己的壓力,并且多多與人交流,不要自己一個(gè)人胡思亂想,把自己陷進(jìn)死胡同中,這樣患抑郁癥的機(jī)率就更高了。如果想了解更多關(guān)于冬季預(yù)防抑郁癥的方法及抑郁癥用藥的信息,可以撥打400-101-6868電話咨詢。