時(shí)下的女性朋友們由于各種各樣的審美觀影響，慢慢地流行了骨感美，這樣的審美角度讓她們把減肥當(dāng)成永遠(yuǎn)無(wú)法停止的革命，可是過(guò)于追求骨感，又沒(méi)有適當(dāng)?shù)臏p肥指導(dǎo)，這樣的后果就是她們面臨著身體嚴(yán)重營(yíng)養(yǎng)失調(diào)，甚至患上了嚴(yán)重的厭食癥，那么，愛(ài)美的女性朋友們?nèi)绾谓】档販p肥呢？下面就一起探討一下吧！
飲食方面，現(xiàn)在很多人減肥的時(shí)候就會(huì)不自覺(jué)以節(jié)食來(lái)達(dá)到目的，可是這樣的減肥方法如果沒(méi)有健康地指導(dǎo)，容易傷害自己的身體，再加之現(xiàn)今很多人三餐不定時(shí)，這樣就更容易造就消化系統(tǒng)的傷害，特別是對(duì)腸胃問(wèn)題，如：胃痛。嚴(yán)重的情況下還可能出現(xiàn)消化系統(tǒng)器官的病變，甚至有些人會(huì)因此患上嚴(yán)重的厭食癥。那么在飲食方面如何做到健康減肥呢？
1、嚴(yán)格遵守飲食定律，合理搭配營(yíng)養(yǎng)：減肥的MM們不能因?yàn)橄胍獪p肥，就拼命地吃用素食類食物，也應(yīng)該攝入適量的肉類或富含蛋白質(zhì)的食物，如果可以的話，合理搭配每天的食物，讓蛋白質(zhì)、健康脂肪和碳水化合物的比例，形成最佳的2：3：5，這樣能夠讓您在想減少食物攝入量的同時(shí)還能保持精力十足，不會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)失調(diào)。
2、告別喜愛(ài)的甜食：甜食可以說(shuō)的上是減肥的一大天敵，所以特別是喜歡甜食的MM們一定要遠(yuǎn)離甜品，甜品由于其糖分含量較高，卡路里多，加之不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，這些高熱量就積聚在體內(nèi)，久而久之就容易發(fā)胖。
3、讓您的零食時(shí)間變?yōu)榱悖篗M們除了喜歡甜食外，另一大特點(diǎn)就是喜歡吃零食。但是很多零食不僅沒(méi)有提供身體的營(yíng)養(yǎng)，還會(huì)造成身體的負(fù)擔(dān)，特別是一些膨化、油炸食物，所以減肥的MM們一定向這些零食Say No！如何沒(méi)有辦法的話，不妨可以找一些水果代替，這樣既營(yíng)養(yǎng)，也可以擁有零食小天地。
固然減肥的MM們除了在飲食上要有所調(diào)整外，運(yùn)動(dòng)亦是減肥不可或缺的一大元素，只有動(dòng)靜結(jié)合，才能健康減肥，那么下面就為減肥的MM們介紹幾種簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)吧！
1、跳繩
跳繩一種很適合減肥的有氧運(yùn)動(dòng)。而且跳繩所需的成本比較 低，場(chǎng)地要求也不是很嚴(yán)格，在家里也可以鍛煉。每天跳繩30分鐘可以消耗440千卡的熱量，以減掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡熱量來(lái)計(jì)算，跳繩不到5 個(gè)小時(shí)就可以減掉1斤肥肉。因此，想要減肥的MM們不妨可以考慮跳繩，但是一定要堅(jiān)持下去哦。而且跳繩結(jié)束后，建議適當(dāng)?shù)亟o腿部進(jìn)行放松按摩，以防腿部肌肉酸痛。
2、跳舞
跳舞這種有節(jié)奏的全身性運(yùn)動(dòng)，有利于恢復(fù)和平衡身體的生物節(jié)律，幫助心肌收縮，促進(jìn)血液循環(huán)，延緩細(xì)胞衰老。跳舞能夠使身體的各個(gè)部位都得到鍛煉，并能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿，增加身體的靈活性和柔韌性。但不同類型的舞蹈所消耗的熱量也不同，所以減肥的MM們可以嘗試一下，還可以很好塑造體形。
3、慢跑
慢跑是一種有氧運(yùn)動(dòng)，在堅(jiān)持慢跑一定的時(shí)間及一定的運(yùn)動(dòng)量時(shí)能夠燃燒體內(nèi)的脂肪，而且選擇在一定的環(huán)境里鍛煉，還可以呼吸大自然的空氣，全身也得到鍛煉，可是慢跑一定要堅(jiān)持，長(zhǎng)久的堅(jiān)持，減肥效果才會(huì)有所體現(xiàn)，所以減肥的MM們不妨行動(dòng)起來(lái)慢跑吧！
減肥不是一件一兩天的事情，需要長(zhǎng)久的堅(jiān)持，而且在飲食及運(yùn)動(dòng)雙效搭配之下，可以事半功倍，所以減肥的MM們減肥的同時(shí)要注重身體的健康，這樣才能身材苗條時(shí)又不失健康。
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