俗話說“病人腰痛，大夫頭痛”，腰腿痛已成為困擾現(xiàn)代人的多發(fā)病癥之一。大部分腰痛是由運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)疾病引起的，如腰部肌肉、筋膜、韌帶、椎間小關(guān)節(jié)等急慢性損傷，還有脊椎骨折、椎間盤退行性病變、老年性骨質(zhì)疏松癥、風(fēng)濕性疾病等。另外，勞累過度、不正常的姿勢(shì)、精神緊張以及不合適的寢具（如床、枕頭等）、衣著不當(dāng)（如久穿過緊的衣褲）常是引發(fā)腰痛的罪魁禍?zhǔn)?。因此，采取適當(dāng)?shù)姆椒ㄏ∫颉⒓訌?qiáng)鍛煉是很有必要的。
避免肥胖 體重的增加常不知不覺，肥胖會(huì)給脊椎帶來過大的負(fù)荷，腹肌松弛也不能對(duì)脊椎起到支撐作用，甚至使脊椎發(fā)生變形。
戒煙 常言到“不染煙和酒，活到九十九”。吸煙可使腰椎周圍的微血管收縮，椎間盤及周圍組織缺乏營(yíng)養(yǎng)，加速老化，易勞損。
正確姿勢(shì) 不正確的姿勢(shì)可以使椎間盤壓力增大、肌肉緊張、關(guān)節(jié)受損。無論做什么都不能違背生理機(jī)能，舉重物時(shí)要保持兩腿分開，保持重心穩(wěn)定。下蹲時(shí)注意收腹，讓腰椎始終保持良好的排列，站起時(shí)要用腿部的力量而不是用腰部的力量。坐姿時(shí)應(yīng)用小枕頭墊在腰部，每隔半小時(shí)可以去掉小枕頭5分鐘，這樣能讓腰部經(jīng)常變換位置。坐得太久了應(yīng)站起或走動(dòng)一會(huì)兒，并做伸腰動(dòng)作，讓腰部肌肉得到休息。
硬板床墊 對(duì)于腰痛的人來說，應(yīng)選擇硬度適中的床墊，要能支撐起腰部，不要太軟而讓腰部陷下去。仰睡時(shí)屈膝，并在膝下墊上軟墊，這樣可使腰部放松；而伸直腿仰臥，會(huì)使腰部下方架空，增加腰部的負(fù)擔(dān)，是不正確的姿勢(shì)。
休息與固定 有劇痛時(shí)可臥床休息，也可用腰圍制動(dòng)，或用寬腰帶加以保護(hù)。工作時(shí)可佩戴腰圍，以減少腰肌牽拉，但每天必須解開腰圍，做腰背肌及腰肌鍛煉。
止痛解痙藥 可口服止痛藥如布洛芬、芬必得、消炎痛、西樂葆等，但不可長(zhǎng)期服（有胃病者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下服），一般不超過7天，以免形成依賴或降低藥物療效。也可用消炎鎮(zhèn)痛藥局部噴涂。
理療 物理治療的手段很多，如超短波、干擾電、電腦中頻、超聲藥物導(dǎo)入（中藥、消炎鎮(zhèn)痛藥、陳醋等）等療效確切，無副作用，特別適合中老年患者。另外，針灸、推拿和中藥等祖國(guó)醫(yī)學(xué)在腰痛方面經(jīng)驗(yàn)豐富，治療效果明顯。
腰痛的運(yùn)動(dòng)療法 緊張可使血液中激素增多，促使腰部肌肉緊張而導(dǎo)致腰痛。所以合理安排工作和休息，保持愉快心境對(duì)防止腰痛會(huì)有幫助?？梢酝ㄟ^練瑜伽、打太極拳等活動(dòng)來增強(qiáng)柔韌性，緩解腰部肌肉緊張。每天早晨起床后做2～3分鐘的腰部運(yùn)動(dòng)，舒展放松腰部肌肉，使整個(gè)軀干部的肌肉得到加強(qiáng)。平時(shí)多做收縮腹肌、以及散步、倒步行走和騎自行車等，都能防止和減輕腰痛。
百濟(jì)藥師溫馨提醒，腰痛的病因是復(fù)雜多變的，又因人而異，每個(gè)患者要針對(duì)自己的病情，選擇適合自己的療法。出現(xiàn)反復(fù)腰痛伴下肢放射痛、大小便功能障礙、或行走障礙等其他癥狀，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院做相應(yīng)檢查，以便早期診斷，及時(shí)治療。