清明（4月4-6日），是表征物候的節(jié)氣，含有草木青青、天氣清澈明朗、萬物欣欣向榮的意思。清明也是一個(gè)重要的養(yǎng)生節(jié)氣，清明節(jié)氣養(yǎng)生尤其要注意對肝臟的保養(yǎng)。
清明養(yǎng)生，須防高血壓
研究發(fā)現(xiàn)，清明時(shí)節(jié)是高血壓易發(fā)期，對此特別要提高警惕?；剂烁哐獕簞?dòng)脈粥樣硬化的病人對氣候變化適應(yīng)能力很差，天氣忽冷忽熱特別是寒冷刺激，會(huì)使體內(nèi)兒茶酚胺分泌增加，血管收縮、血壓升高，出現(xiàn)一系列不適癥狀，如頭痛、頭暈、心前區(qū)悶痛、心悸等，容易誘發(fā)腦卒中、急性心肌梗死等并發(fā)癥。因此，高血壓病人在進(jìn)行養(yǎng)生時(shí)，應(yīng)針對陰陽失調(diào)、本虛標(biāo)實(shí)的病理，以調(diào)和陰陽、扶助正氣為大法，采用綜合調(diào)養(yǎng)的方法。要注意保暖，加強(qiáng)鍛煉，提高身體素質(zhì)，以適應(yīng)天氣的變化。重視情志調(diào)攝，減輕和消除異常情志反應(yīng)，移情易性，保持心情舒暢。因?yàn)楸静∨c情志因素關(guān)系密切，在情志不遂、喜怒太過之時(shí)，常常影響肝木疏泄、腎水之涵養(yǎng)。
高血壓患者要注意擇時(shí)服藥。根據(jù)自己在一天中血壓變化的規(guī)律，一般在血壓高峰出現(xiàn)之前1-2小時(shí)服藥，使藥效更好地發(fā)揮作用。避免做負(fù)重性活動(dòng)，以免因屏氣而引起血壓升高等。
清明養(yǎng)肝忌發(fā)物，鍛煉當(dāng)首重袪濕
人們在鍛煉的時(shí)候，常常只重視鍛煉的效果，沒有注意到運(yùn)動(dòng)過程中過重的濕氣易引起機(jī)體疾病。祖國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，清明，氣候潮濕，濕氣屬外感病因，性質(zhì)黏滯，傷人肌膚、筋骨，入關(guān)節(jié)則氣血不暢。例如，健身房內(nèi)活動(dòng)環(huán)境、鍛煉時(shí)服裝的選擇以及運(yùn)動(dòng)時(shí)和運(yùn)動(dòng)后自身的護(hù)理等方面若不加注意，很容易誘發(fā)濕疹、癤、癰甚至關(guān)節(jié)病變等因潮濕而形成的病癥。通常秋冬季節(jié)較干燥，而春夏時(shí)節(jié)較潮濕，祛濕十分重要。
首先需注意健身場地的空氣流暢，環(huán)境溫度不宜過高。最好是不要選擇設(shè)置在地下室的健身房，以及防潮條件較差的地方進(jìn)行鍛煉。其次，一些諸如化纖、腈綸質(zhì)地的緊身衣服吸濕性較差，易引發(fā)濕疹。鍛煉時(shí)，盡量穿著吸濕能力較強(qiáng)的面料制成的寬松服裝。此外，要及時(shí)用干凈的汗巾擦拭活動(dòng)時(shí)身體自然形成的汗水，以免汗水長時(shí)間黏附在肌膚上并被風(fēng)干。健身之后，應(yīng)及時(shí)更換干凈的衣物，以免身著濕衣造成關(guān)節(jié)部位的病變。
由此可見，健身時(shí)袪濕不可忽視。一旦皮膚上出現(xiàn)紅斑、丘疹、水皰等濕疹癥狀或有關(guān)節(jié)痛滯現(xiàn)象，應(yīng)及時(shí)治療，避免患處擴(kuò)展或疼痛加劇。
飲食進(jìn)補(bǔ)，巧清濕熱
春季上火多為“濕熱”。表現(xiàn)為咽干、喉痛、鼻干、舌苔偏厚、呈黃膩或白膩的癥狀。這同春季陽氣上升，繼而擾動(dòng)肝、膽、胃、腸內(nèi)蓄積的內(nèi)熱有一定關(guān)系。
日常生活中，可以結(jié)合自身體質(zhì)，進(jìn)行飲食進(jìn)補(bǔ)巧清“濕熱”，從而避免上火癥狀的反復(fù)發(fā)作。例如，多吃胡蘿卜、豆腐、蓮藕、荸薺、百合、銀耳、蘑菇、鴨蛋等益氣養(yǎng)陰的食品，有條件的也可以適量進(jìn)食一些甲魚；具有清理胃腸濕熱功效的低脂肪、高纖維素、高礦物質(zhì)的食物，如新鮮的薺菜、韭菜、芹菜、菠菜和香椿等；多食綠豆芽、黃豆芽、黑豆芽、蠶豆芽、豌豆芽等豆類食品，可以肝氣疏通、健脾和胃；有條件的還可以熬些胡蘿卜粥、山藥粥、菊花粥、枸杞粥、番茄雞蛋湯食用，同樣能達(dá)到春季養(yǎng)肝的目的；將香菜、蔥、姜及適量的醋熬成湯服用，能起到發(fā)散內(nèi)熱的作用，適合于有上呼吸道感染的患者食用。