清明（4月4-6日），是表征物候的節(jié)氣，含有草木青青、天氣清澈明朗、萬物欣欣向榮的意思。清明也是一個重要的養(yǎng)生節(jié)氣，清明節(jié)氣養(yǎng)生尤其要注意對肝臟的保養(yǎng)。
清明養(yǎng)生，須防高血壓
研究發(fā)現(xiàn)，清明時節(jié)是高血壓易發(fā)期，對此特別要提高警惕?；剂烁哐獕簞用}粥樣硬化的病人對氣候變化適應(yīng)能力很差，天氣忽冷忽熱特別是寒冷刺激，會使體內(nèi)兒茶酚胺分泌增加，血管收縮、血壓升高，出現(xiàn)一系列不適癥狀，如頭痛、頭暈、心前區(qū)悶痛、心悸等，容易誘發(fā)腦卒中、急性心肌梗死等并發(fā)癥。因此，高血壓病人在進行養(yǎng)生時，應(yīng)針對陰陽失調(diào)、本虛標實的病理，以調(diào)和陰陽、扶助正氣為大法，采用綜合調(diào)養(yǎng)的方法。要注意保暖，加強鍛煉，提高身體素質(zhì)，以適應(yīng)天氣的變化。重視情志調(diào)攝，減輕和消除異常情志反應(yīng)，移情易性，保持心情舒暢。因為本病與情志因素關(guān)系密切，在情志不遂、喜怒太過之時，常常影響肝木疏泄、腎水之涵養(yǎng)。
高血壓患者要注意擇時服藥。根據(jù)自己在一天中血壓變化的規(guī)律，一般在血壓高峰出現(xiàn)之前1-2小時服藥，使藥效更好地發(fā)揮作用。避免做負重性活動，以免因屏氣而引起血壓升高等。
清明養(yǎng)肝忌發(fā)物，鍛煉當首重袪濕
人們在鍛煉的時候，常常只重視鍛煉的效果，沒有注意到運動過程中過重的濕氣易引起機體疾病。祖國傳統(tǒng)醫(yī)學認為，清明，氣候潮濕，濕氣屬外感病因，性質(zhì)黏滯，傷人肌膚、筋骨，入關(guān)節(jié)則氣血不暢。例如，健身房內(nèi)活動環(huán)境、鍛煉時服裝的選擇以及運動時和運動后自身的護理等方面若不加注意，很容易誘發(fā)濕疹、癤、癰甚至關(guān)節(jié)病變等因潮濕而形成的病癥。通常秋冬季節(jié)較干燥，而春夏時節(jié)較潮濕，祛濕十分重要。
首先需注意健身場地的空氣流暢，環(huán)境溫度不宜過高。最好是不要選擇設(shè)置在地下室的健身房，以及防潮條件較差的地方進行鍛煉。其次，一些諸如化纖、腈綸質(zhì)地的緊身衣服吸濕性較差，易引發(fā)濕疹。鍛煉時，盡量穿著吸濕能力較強的面料制成的寬松服裝。此外，要及時用干凈的汗巾擦拭活動時身體自然形成的汗水，以免汗水長時間黏附在肌膚上并被風干。健身之后，應(yīng)及時更換干凈的衣物，以免身著濕衣造成關(guān)節(jié)部位的病變。
由此可見，健身時袪濕不可忽視。一旦皮膚上出現(xiàn)紅斑、丘疹、水皰等濕疹癥狀或有關(guān)節(jié)痛滯現(xiàn)象，應(yīng)及時治療，避免患處擴展或疼痛加劇。
飲食進補，巧清濕熱
春季上火多為“濕熱”。表現(xiàn)為咽干、喉痛、鼻干、舌苔偏厚、呈黃膩或白膩的癥狀。這同春季陽氣上升，繼而擾動肝、膽、胃、腸內(nèi)蓄積的內(nèi)熱有一定關(guān)系。
日常生活中，可以結(jié)合自身體質(zhì)，進行飲食進補巧清“濕熱”，從而避免上火癥狀的反復(fù)發(fā)作。例如，多吃胡蘿卜、豆腐、蓮藕、荸薺、百合、銀耳、蘑菇、鴨蛋等益氣養(yǎng)陰的食品，有條件的也可以適量進食一些甲魚；具有清理胃腸濕熱功效的低脂肪、高纖維素、高礦物質(zhì)的食物，如新鮮的薺菜、韭菜、芹菜、菠菜和香椿等；多食綠豆芽、黃豆芽、黑豆芽、蠶豆芽、豌豆芽等豆類食品，可以肝氣疏通、健脾和胃；有條件的還可以熬些胡蘿卜粥、山藥粥、菊花粥、枸杞粥、番茄雞蛋湯食用，同樣能達到春季養(yǎng)肝的目的；將香菜、蔥、姜及適量的醋熬成湯服用，能起到發(fā)散內(nèi)熱的作用，適合于有上呼吸道感染的患者食用。